香港大學李嘉誠醫學院公共衛生學院的研究人員發現，每週一次的快走間歇運動，能夠減少腹部肥胖成人體內的脂肪，並改善其心肺適能。這些益處與每週運動三次的參與者所見效果相當，而每週三次是傳統運動指南中常見的建議頻率。
這項研究結果支持每週一次的快走間歇運動，作為腹部肥胖成人的一種實際治療選擇，特別是對於那些難以安排多次運動時間的成人。該研究發表於《Nature Communications》期刊。
一種更實際的減少體脂肪的方法
肥胖是一種涉及不健康體脂肪累積的慢性健康狀況。腹部脂肪的堆積尤其令人擔憂，因為它與心血管疾病、代謝紊亂以及過早死亡的風險增加有關。
運動在管理肥胖方面扮演著重要角色，並提供廣泛的健康益處。即便如此，許多人，特別是肥胖者，在維持長期的規律體能活動方面面臨困難。
間歇訓練是在較劇烈的運動期間與較低強度的積極恢復期間交替進行。研究表明，與中等強度持續運動相比，間歇訓練是一種節省時間且能減少整體體脂肪和內臟脂肪的有效方法。
大多數運動建議要求每週進行三次間歇訓練。對於工作繁忙、家庭責任重、時間有限或運動設施受限的人來說，這樣的時間表可能很難實現。
先前的研究曾建議，「週末戰士」模式，即大部分每週運動量在一到兩天內完成，仍然可以產生健康益處。然而，關於間歇訓練是否能在僅限於單次每週訓練的條件下保持有效性的證據相對較少。
香港大學公共衛生學院運動機能學系教授兼系主任蕭銘輝教授表示，確定每週一次的間歇訓練是否能媲美傳統的三次訓練計劃，並提供一個更易於取得的替代方案，這點非常重要。
從2021年9月到2024年9月，香港大學醫學院團隊在香港進行了一項隨機試驗，涉及315名18歲或以上的華人成人。所有參與者均超重並患有腹部肥胖。
參與者被分配到三個組別之一。一組每週進行一次間歇訓練，另一組每週進行三次間歇訓練，第三組則作為對照組。
對照組在四個月內每兩週參加一次為期2.5小時的健康教育課程。兩組運動組每週總共完成75分鐘的間歇訓練。其中一組將全部時間安排在單次訓練中完成，而另一組則將其分配到三次訓練中。
研究人員使用雙能量X光吸收儀在三個階段測量體脂肪：計劃開始前（基線）、16週後（干預後）以及32週時（干預後四個月的追蹤）。
脂肪減少和體能改善效果相似
在16週的評估中，兩組間歇訓練組均顯示出相似的改善。每週運動一次的參與者和每週運動三次的參與者，其總體脂肪量、體脂肪百分比和腰圍均有所減少。與對照組相比，兩組的心肺適能也有所改善。
蕭教授表示：「雖然每週三次的間歇訓練仍然是治療過多脂肪的常用建議方法，但我們的研究結果顯示，每週一次的間歇訓練提供了相似的益處，並代表了一種實際的運動策略。對於許多患有腹部肥胖且難以平衡工作、學習、家庭和其他承諾的成人來說，時間限制是每週進行多次運動的主要障礙。」
蕭教授補充說：「與其僅依賴高頻率的運動處方，每週一次的間歇訓練可以被視為一種可行且有效的替代方案。」
該研究由香港大學李嘉誠醫學院公共衛生學院運動機能學系教授兼系主任蕭銘輝教授領導。共同第一作者為同系的梁哲啟博士和Joshua Bernal先生。
該研究得到了香港研究資助局一般研究基金、香港大學種子基金的支持。
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