隨著日本多地梅雨季結束，夏季隨之而來，白天和夜晚的氣溫都急劇升高。
炎熱潮濕的空氣，加上城市中混凝土和瀝青散發的熱量，很容易讓城市住宅變成沒有關閉開關的實質桑拿房，使得在沒有大量使用空調的情況下，獲得一夜好眠變得越來越困難。
根據美國研究機構Climate Central上週發布的一項分析，人為引起的气候變遷至少應為日益嚴重的睡眠剝奪負責。
該機構分析了全球1,338個城市後發現，與氣候變遷相關的、與溫度有關的睡眠損失自1970年代初期以來至少增加了一倍，嚴重影響人們的健康。
分析顯示，在截至2025年的五年期間，全球平均每人每年因高溫損失近56小時的睡眠。該機構表示，其中超過10%的睡眠損失歸因於氣候變遷，而氣候變遷主要由燃燒煤炭、石油和天然氣等化石燃料以及砍伐森林所引起。
Climate Central科學副總裁Kristina Dahl表示：「這項分析揭示了氣候變遷如何轉化為全球各地人們可衡量的睡眠損失時數。（化石燃料驅動的）暖化影響不僅限於極端天氣，還會損害人類健康最基本的需求之一。」
該機構根據丹麥科學家Kelton Minor於2022年發表的一項模型估計了因夜間溫度升高而導致的睡眠損失。他透過追蹤68個國家超過47,000名佩戴健身手環的睡眠數據，並將數據與當地天氣記錄進行比對，量化了全球夜間溫度與睡眠損失之間的關係。
他發現，一旦室外夜間溫度升至攝氏10度以上，睡眠時間便開始急劇下降。當溫度超過攝氏25度時，每晚睡眠少於七小時（因此被視為睡眠不足）的人口比例會增加3.5%。他還估計了不同群體（包括年齡、性別和居住國家收入水平）的睡眠損失分鐘數。
Climate Central將這些發現與其對沒有氣候變遷情況下溫度預測的估計相結合，並計算了1,338個城市中每個城市的睡眠損失量。
Dahl謹慎地指出，睡眠損失是由研究未涵蓋的各種因素造成的，該研究僅關注溫度變化對睡眠的影響。
這位科學家說：「除了溫度，還有許多因素會影響睡眠時間和質量，包括工作時間表、壓力、健康、咖啡因、光線、噪音、臥室條件和濕度。」「我們的研究沒有考慮這些因素，但正如我們許多人所經歷的那樣，它們也可能非常重要。」
失眠會導致各種健康問題，包括注意力不集中、生產力下降、免疫系統減弱、抑鬱和憤怒。
專家表示，長期的睡眠不足會增加罹患糖尿病、高血壓以及中風和心臟病等嚴重腦部和心臟疾病的風險。
此外，睡眠剝奪是交通事故的主要原因。美國國家公路交通安全管理局估計，2017年警方報告的91,000起交通事故涉及疲勞駕駛。這些事故導致近800人死亡，估計有50,000人受傷，儘管專家們認為這些數字低估了疲勞駕駛的影響。
日本國家警察廳的統計數據顯示，由於道路狀況惡化和白天時間縮短，日本12月份的交通事故最多。但專家表示，因夏季極端高溫而疲勞的駕駛者往往會造成嚴重事故，導致死亡或重傷，因為這類事故通常涉及駕駛者偏離車道、與對向車輛迎面相撞或撞上電線桿。
氣候變遷導致的睡眠損失影響並非平均分佈。
Climate Central的研究顯示，睡眠損失對嬰幼兒、長者和孕婦等弱勢群體的影響更為嚴重。低收入國家中的熱帶城市也受到更嚴重的打擊。
例如，沙烏地阿拉伯、阿曼和阿拉伯聯合大公國的城市每年因夜間溫度升高而損失55至87小時的睡眠，其中12至16小時的損失歸因於氣候變遷。
研究發現，印度南部和東南亞多個國家的民眾每年因夜間溫度升高而損失78至91小時的睡眠，其中約有八至九小時歸因於氣候變遷。
該研究涵蓋了日本36個五十萬人口以上的市鎮。研究顯示，2020年至2025年間，日本城市居民每年損失34至50小時的睡眠，其中9%至14%歸因於氣候變遷。
東京大學環境社會系統學副教授Ihara Tomohiko也追蹤了氣溫升高對睡眠質量和健康的影響。在他於2022年發表的一項研究中，他的團隊要求名古屋共1,284人回答關於睡眠時間和質量的問卷。根據他們的回答和該市的最低日溫度，他發現當室外氣溫升至攝氏24.8度以上時，人們的健康開始惡化。此外，一旦最低日溫度升至攝氏30度，40%的人出現睡眠問題。
他還利用一種稱為DALY（失能調整生命年）的通用健康指標，測量了名古屋人口的集體健康損害。
Ihara的計算基於一個前提，即與中暑不同，夏季的睡眠障礙不會直接導致死亡。然而，透過使用DALY，他能夠量化睡眠障礙造成的健康損失，而睡眠障礙比中暑更為普遍。
研究人員得出結論，夏季高溫導致的睡眠損失對健康的負擔，其規模與中暑造成的死亡和住院人數相當。
他說：「即使你不會因睡眠不足而直接死亡，但睡眠障礙（由炎熱的夏季夜晚引起）實際上是一種巨大的社會損失。」
Ihara表示，整夜適度地使用空調保持房間涼爽是避免受熱的即時解決方案。但對於安穩睡眠而言，理想的空調溫度是一個沒有簡單答案的長期問題，Ihara表示這取決於個人偏好。
「沒有一個適當的溫度，但每個人都需要找到自己的舒適水平。」他說。
日本大多數家庭都有空調。市場研究公司Cross Marketing於2025年進行的一項調查發現，1,100名受訪者中有92.5%表示家中裝有空調。但調查也發現，只有56.4%的人整夜開著空調，日益上漲的電費是許多人日益關注的問題。
上個月由網路行銷公司Erisgood發布的一項調查顯示，隨著能源價格飆升，在接受調查的1,021人中，有70%的人表示由於經濟原因，他們曾有過「為了省錢而沒有開空調」的經歷。
儘管如此，日本居民的處境仍遠優於大多數人。在世界上一些最嚴酷的炎熱地區，許多人無法獲得空調。例如，根據Our World In Data的數據，印度家庭的電力預算平均只能支付44分鐘的空調使用時間。在辛巴威，這個數字僅為25分鐘，在盧旺達則只有3分鐘。
對於在日本尋找非空調降溫選項的人來說，市場上有各種「涼感」商品，包括寢具、坐墊和睡衣，這些商品可能有助於緩解不適。但Ihara表示，這些商品的降溫效果不超過1度。
他表示，從中長期來看，人們需要思考如何減少碳排放，以防止地球進一步暖化，並減輕極端高溫造成的失眠問題。
對於城市居民來說，對抗熱島效應的措施同樣重要。
他說：「減少熱島效應的措施，即使在全球暖化持續的情況下，也能幫助降低溫度。」
例如，從汽油車轉向電動車，或將傳統熱水器更換為熱泵系統，可以減少釋放到環境中的廢熱量，甚至在城市中產生更冷的廢氣。
他說：「人們傾向於關注白天的溫度，這可以透過遮擋陽光來降低。」「但由於天黑後沒有陽光，因此需要採取其他措施來降低夜間溫度。」
