我們家中的空氣瀰漫著肉眼看不見的微塑膠，每年可能吸入數十萬至數百萬個。一些小小的改變可以幫助我們減少暴露量。
看看你今天穿的衣服標籤，很可能其中至少有些是使用合成纖維。它們便宜、色彩豐富，並有著無窮無盡的紋理、重量和彈性。但這些方便的衣物也是將家中空氣污染成看不見的微塑膠的主要元兇之一。
例如，當你洗滌和烘乾混紡毛衣、抖動它、套在頭上，或只是日常穿著它時，無數微小的纖維就會釋放到空氣中。吸一口氣，一團這些微小粒子就可能進入你的呼吸道。
我們才剛開始了解空氣中微塑膠暴露的廣泛程度及其對健康的影響，但已知的部分已經引起了擔憂。（閱讀更多關於微塑膠對健康的影響。）
科學家認為，我們暴露於微塑膠的大部分情況發生在室內。好消息是，我們可以在家中採取一些措施，從重新考慮購買的衣物和家具，到改變洗衣服和打掃房子的方式。
美國埃默里大學（Emory University）暴露科學教授 Dana Barr 表示：「微塑膠無所不在，你無法完全避免。」「但有一些方法可以隨著時間顯著減少你的暴露量，這主要來自於行為改變。」
微小的塑膠碎片無處不在。它們幾乎來自所有塑膠製品（每年生產超過 4.6 億噸新塑膠）。它們透過我們食用的食物和飲水、我們用於皮膚的產品，以及我們呼吸時吸入的微小粒子進入我們的身體。（閱讀更多關於食物中的微塑膠以及如何減少攝取。）
過去認為食物和水是微塑膠進入人體的主要途徑，但現在一些科學家認為，吸入可能實際上是主要的途徑。
例如，吃一頓濾食性貝類（如貽貝）的餐點，它們可能含有高濃度的微塑膠。根據一項研究，你在準備餐點時吸入的塑膠可能比從食物本身吃進去的還多。在貝類佔飲食很大一部分的國家，你每年可能吃進 4,620 個粒子。但在用餐時間，你每年吸入的粒子可能高達三到十五倍。
在已開發國家，人們約有 90% 的時間待在室內，這也是室內微塑膠吸入的可能性顯著高於室外的其中一個原因。2021 年一項在中國研究室內外空氣微塑膠的調查發現，室內空氣中的濃度是室外的八倍。即使在天然纖維比合成纖維佔優勢，且通常在室外晾曬衣物（微塑膠的一個重要來源）的情況下，室內的微塑膠濃度仍然較高。
Barr，同時也是赫丘利暴露組研究中心（Hercules Exposome Research Center）的主任，表示：「我們花了這麼多時間待在室內，呼吸室內空氣，這意味著我們可能嚴重低估了暴露量。」
你家中微塑膠的確切數量取決於你居住的地點、你的軟裝家具和衣櫃中有哪些合成材料、你的地板材質，以及你如何清潔和通風你的空間。另一項研究發現，美國的個人每年可能吸入高達 2,200 萬個微塑膠和奈米塑膠。
無論你住在哪裡，你的家裡很可能每個房間都有微塑膠。但這些碎片確切地聚集在哪裡，又從何而來？
當微小的塑膠碎片從空氣中沉降時，它們通常會落在居家灰塵中。
即使灰塵沉降，一旦受到任何摩擦干擾，也很容易被揚起進入空氣中。法國國家科學研究中心（French National Center for Scientific Research）的生物地球化學家 Jeroen Sonke，也是近期一項關於室內空氣微塑膠研究的合著者，他研究了 1 至 10 微米的微小微塑膠的存在，這些微塑膠比較大的碎片更能深入肺部。
Sonke 和他的同事檢查了他們在法國土魯斯（Toulouse）三個公寓的樣本，並從兩輛汽車（已開發國家的人們通常還會花費另外 5% 的時間待在車內）內部收集了更多樣本。Sonke 驚訝地發現，室內每立方公尺空氣平均有超過 500 個碎片，而汽車車廂內則有超過 2,200 個碎片。他指出，這些樣本主要來自靜止的空氣，但如果有人在場攪動灰塵，空氣中的微塑膠可能會多得多。
對於在地板上爬行的嬰兒來說，他們的臉可能離充滿微塑膠的灰塵只有幾英吋。Sonke 和他的同事計算出，嬰兒平均每天可能吸入 19,000 至 75,000 個 1-10 微米範圍的微塑膠粒子。成人則為每天 28,000 至 108,000 個粒子。
這些數字需要注意：科學家仍然難以確切測量空氣中的微塑膠量。埃默里大學（Emory College）環境健康副教授 Douglas Walker 表示：「沒有衡量微塑膠的黃金標準方法，而且可能永遠不會有。」這使得比較不同研究的發現變得困難。
測量較小的微塑膠尤其困難，因為它們可以深入肺部。Sonke 指出，標準顯微鏡的下限約為 20 微米，儘管技術正在進步。他的團隊使用的 Raman 光譜顯微鏡方法，首次讓他們能夠分析到 1 微米的微塑膠範圍。
污染也使情況更加複雜。科學家穿著會釋放微塑膠雲的衣服，使得獲得可靠結果變得困難。一項研究發現，即使是科學家在實驗工作中經常佩戴的乳膠手套上的塗層，也可能意外影響樣本。
微塑膠有各種不同的形狀和大小，包括球體、薄片、泡沫和碎片。空氣中主要的微塑膠類型來自紡織品，例如我們穿的衣服、我們坐的軟墊椅和沙發，以及我們走的地毯。
倫敦帝國理工學院（Imperial College London）醫學院副教授、微塑膠研究員 Stephanie Wright 表示：「在室內，我們確實被許多塑膠材料包圍，像是軟墊、家具、窗簾、寢具、衣物，這些都會經歷日常的磨損。」「所以，當我們使用它們、坐在上面、移動時、清洗時、吸塵時——所有這些磨損它們的機械方式都會產生微塑膠。」
這些微塑膠呈現微小纖維的形態，它們在家中幾乎 wherever 塑膠纖維被加熱或受到摩擦時就會產生。
家用衣物烘乾機對織物同時進行這兩項操作，在運作時會將微塑膠釋放到周圍房間的空氣中。洗衣機也是微塑膠的一個重要來源，儘管其中許多會從家中排出，污染水道。
如果你擁有自己的洗衣機，可以購買一個洗衣機過濾器，它可以減少高達 90% 的廢水中微纖維。世界自然基金會（World Wildlife Fund）塑膠與材料科學團隊的高級項目官員 Annelise Adrian 也建議，進行較大批次的洗衣，以減少過程中衣物之間的摩擦。
Wright 補充說，除了技術創新，我們也可以改變習慣。「你可以盡量提高效率，只在你真正需要時才洗衣服。」她說。她補充說，如果天氣和條件允許，可以考慮在室外晾乾衣服。
改穿完全由棉、羊毛或亞麻等天然材料製成的衣服，也可以減少你暴露於纖維狀微塑膠的機會。與塑膠不同，天然纖維會在體內分解。然而，它們通常比合成服裝貴，而且生產需要更多的土地和其他資源。例如，棉纖維的生產比合成纖維需要更多的水。
當觀察那些日復一日與紡織纖維打交道的人時，紡織纖維對健康的風險就變得非常明顯。一項分析數家紡織廠空氣中微塑膠濃度的近期研究發現，空氣和工廠地板上持續存在高濃度的細小顆粒（0.5 微米及以下）。一些研究發現，這種尺寸的碎片會導致健康問題，包括哮喘等呼吸道疾病、肺組織損傷和內分泌干擾。
如果你要穿合成纖維的衣服，購買二手衣物也可能限制微塑膠的暴露，儘管科學家對此有些分歧。Adrian 表示：「有些人認為，二手衣服已經脫落了鬆散的纖維，不太容易脫落。」「然而，其他人認為，二手衣服可能因為經過多次洗滌而積累了更多微塑膠，而且纖維會隨著時間斷裂和變弱。」
Adrian 建議，購買二手天然纖維衣物，例如有機棉或有機羊毛製品，將是「黃金標準」。
Wright 表示，在盡量減少周圍的合成紡織品後，下一個好步驟是嘗試清除家中的塑膠灰塵。
徹底的吸塵可以吸走沉降在地板和家具上的微塑膠，但同時也可能在你清潔時將粒子送回空氣中。你清空集塵袋或集塵盒時也會吸入臉部，Barr 說。
Barr 表示：「吸塵確實會重新懸浮它沒有吸起來的粒子。」她建議在吸塵或除塵時佩戴 N95 口罩可能有助於保護你。Wright 也建議在通風良好的地方進行吸塵並清空機器中的灰塵。
配備高效微粒空氣（Hepa）過濾器和密封系統的吸塵器，可以在你清潔時幫助限制你暴露於空氣中的微塑膠。它們的過濾器設計用於捕捉較小的粒子並防止它們釋放。但它們也不是完美的設備；Barr 表示，即使是最好的 Hepa 過濾吸塵器仍然會重新懸浮一些微塑膠粒子。
Adrian 建議將吸塵與其他通風方法結合，以降低空氣中的暴露量。「如果你在清潔，請有通風來源，例如空氣清淨機，或打開窗戶。」
然而，吸塵過程中微塑膠的再懸浮被認為是一個暫時性的問題。一項跨越 29 個國家的研究發現，定期吸塵可以降低微塑膠水平。妥善維護的吸塵器，定期清空和清潔其過濾器和集塵器，也有助於更普遍地減少室內空氣污染。
Wright 表示：「你基本上是在微塑膠有機會再次進入空氣之前就將其清除。」
Barr 表示，在吸塵前用濕布拖地和擦拭硬表面，有助於壓制微塑膠，減少它們進入空氣。然而，要小心你用於擦拭表面的產品；一些清潔產品，例如濕紙巾和海綿，也可能產生微塑膠。
完全清除空氣中的微塑膠可能是不可能的，但一些簡單的家用設備可以幫助限制你的暴露。Hepa 空氣清淨機理論上旨在去除至少 99.97% 的約 0.3 微米（通常是最難過濾的尺寸）的空氣懸浮粒子。一項分析微塑膠和奈米塑膠以及其他空氣污染的研究發現，真正的 Hepa 過濾器可以去除大氣中 99% 以上的奈米粒子。
然而，並非所有 Hepa 空氣清淨機都一樣。即使它們符合 Hepa 標準，其構造和功能也可能影響它們在普通家庭中捕捉塑膠粒子的效果。考慮到這一點，Barr 建議，如果你要投資一台，可以選擇有多個過濾階段的型號。
Barr 說：「它們有一些粗糙區域，然後是精細過濾區域。過濾器越多，堆疊越多，效果就越好，因為你可以過濾掉多種尺寸的粒子。」像這樣的空氣過濾系統通常容量較大，允許更大的表面積吸收更多不同尺寸的粒子。
同時，空調可能對減少微塑膠沒有太大幫助。一項研究發現，微塑膠會積聚在空調設備上，並可能在運作時將微塑膠散佈到房間周圍。強勁的空調甚至可能增加紡織品釋放微塑膠的排放。哥倫比亞的一項研究發現，有空調的房間比沒有空調的房間含有更高濃度的微塑膠。
微塑膠在我們體內含量豐富。這些微塑膠進入我們體內後確切的作用尚不清楚。一些微塑膠粒子可能會沉積在呼吸道的黏膜襯裡並被清除，而不會進入身體組織。然而，有些可能會深入。一項對不同人體組織的研究發現，肺部中的微塑膠濃度最高。
小於 20 微米的較小微塑膠會引起發炎，而小於 5 微米的粒子可以進入細胞並積聚在不同的器官中。這些較小的粒子不會被鼻子過濾，而是向下進入肺部並卡住。在一項對小鼠的研究中發現，吸入的微塑膠在三天內就轉移到胸腺、脾臟、睪丸、肝臟、腎臟和大腦，並引起多個器官的發炎。
Adrian 表示：「纖維狀微塑膠對健康的影響最大。」「纖維的形狀會增強毒素的滯留。」
纖維狀微塑膠還可以深入你的身體，穿過肺部，進入你的血液和淋巴系統，在那裡它們會干擾細胞生物學。與其他形狀相比，較長的纖維在體內可能停留更長時間，Adrian 指出。
Wright 表示：「纖維越細，平均而言，纖維越小，它就越有可能深入我們的呼吸道，深入肺部。」
她說，根據我們對其他類型微小纖維的了解，這些尺寸是有問題的，她引用了我們對礦物纖維（如石棉或碳奈米管）的了解。「我們知道這些纖維——足夠小可以像標槍一樣插入我們呼吸道末端的氣囊——是有問題的。」
• 你的廚房充滿微塑膠。以下是如何減少攝取量
• 微塑膠如何影響我們的健康？
• 如果我們停止使用塑膠會怎樣？
Wright 表示，對於微塑膠纖維，情況仍不明朗。「它們會引起同樣的影響嗎？或者它們的柔韌性，而礦物纖維非常堅硬，這是否讓（微塑膠）毒性更小、危害更小？」
除了它們可能干擾組織的潛力外，還有一個擔憂是微塑膠經常成群結隊出現。它們是各種細菌的家園，也可能攜帶其他污染物。有人提出微塑膠可能放大環境中其他污染物的毒性。然而，這個研究領域仍處於早期階段，微塑膠對身體的全部影響仍未被完全理解。
要解決微塑膠污染危機，需要的遠不止是家庭內部的改變——還有許多更廣泛的可持續性問題。例如，如果在家中用天然纖維取代合成纖維，還需要考慮有機棉使用量增加所帶來的水和土地使用問題。或者，如果選擇增加家中通風以驅散微塑膠，那麼污染只是被推到室外。除非有系統性的改變，並在全球範圍內減少每年生產的 4.6 億噸塑膠，否則個人能做的就有限了。
Wright 承認：「這很棘手，不是嗎？」「因為我覺得在這些情況下，你只能選擇你的戰鬥。」
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